ลดน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติ ด้วยอาหารลดน้ำหนัก และสูตรลดน้ำหนัก

• Tweet
• Email

• Tweet
• Email

          สูตรคราวนี้เป็นสูตรลดน้ำหนักที่จะทำให้คุณได้อิสระในการเลือกสรรค์อาหารใส่ปากได้ตามต้องการ แต่มีข้อแม้ว่าอาหารในแต่ละวันนั้นรวมแล้วจะต้องมีแคลอรี่ไม่ต่ำกว่า 1,000 ก็พอแล้ว งดของทอด ขนมหวานใส่ปากได้สัปดาห์ละครั้งเท่านั้น ว่ายน้ำสัปดาห์ละ 2 ครั้งหรือมากกว่านั้นก็ยิ่งดีเป็นเวลา 1 ชั่วโมงเต็ม เต้นแอโรบิก 1 ชั่วโมงเต็มเช่นกันวันเว้นวัน ไม่ใช่ว่าจะเลือกได้แค่ในรายการอาหารข้างล่างนี้เท่านั้น แต่จะให้เอามาทั้งหมดก็คงจะไม่ไหวจริงๆ และเมื่อทำสำเร็จจะลดน้ำหนักไปได้ 3-5 กิโลกรัม อาจจะฟังดูน้อยแต่รับรองว่าคุณจะได้กล้ามเนื้อที่ฟิตเปรี๊ยะจากการออกกำลังกายติดมาด้วยแน่นอน

อาหาร

• ทูน่ากระป๋อง, 170 แคลอรี
• แฮมนึ่ง 2 ออนซ์, 160 แคลอรี
• หอยนางรมสด 5 ตัวเล็ก, 50-60 แคลอรี
• น่องไก่ย่าง 1 ชิ้น, 80 แคลอรี
• เบคอนทอด 2 ชิ้น, 60-70 แคลอรี
• นมไขมันต่ำ 1 ถ้วย, 240-250 แคลอรี
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย, 125 แคลอรี
• โยเกิร์ต 1 ถ้วย, 140-150 แคลอรี
• เนย 50 กรัม, 300 แคลอรี
• ไข่ต้ม 1 ฟอง, 80 แคลอรี
• ไข่เจียว 2 ฟอง, 90-100 แคลอรี
• ขนมปัง 1 แผ่น, 70 แคลอรี
• ขนมปังโรลล์ 1 ก้อน, 90 แคลอรี
• โจ๊กหมู 1 ชาม, 236 แคลอรี
• ข้าว+แกงกะหรี่ 1 จาน, 476 แคลอรี
• ข้าว+แกงเนื้อ 1 จาน, 476 แคลอรี
• ข้าวหมกไก่ 1 จาน, 685 แคลอรี
• ข้าวหน้าเป็ดย่าง 1 จาน, 423 แคลอรี
• ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 1 จาน, 557 แคลอรี
• ข้าวมันไก่ 1 จาน, 596 แคลอรี
• ข้าวคลุกกะปิ 1 จาน, 610 แคลอรี
• แกงเขียวหวาน 1 จาน, 483 แคลอรี
• ขนมจีนน้ำยา 1 จาน, 497 แคลอรี
• ก๋วยเตี๋ยวราดหน้า 1 จาน, 397 แคลอรี
• ก๋วยเตี๋ยวผัดขี้เมา 1 จาน, 577 แคลอรี
• ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วใส่ไข่ 1 จาน, 679 แคลอรี
• ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กแห้งหมู 1 จาน, 530 แคลอรี
• ก๋วยเตี๋ยวน้ำเป็ด 1 ชาม, 332 แคลอรี
• ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่เย็นตาโฟน้ำ 1 ชาม, 352 แคลอรี
• เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อวัว 1 ชาม, 226 แคลอรี
• ขนมผักกาดใส่ไข่ 1 จาน, 582 แคลอรี
• ขนมหอยแมลงภู่ทอดใส่ไข่ 1 จาน, 428 แคลอรี

ผลไม้

• ส้มขนาดกลาง 1 ผล, 70-85 แคลอรี
• กล้วย 1 ผล, 80-85 แคลอรี
• แอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ลูก, 80 แคลอรี
• สับปะรดหั่นเป็นคำๆ 1 ชิ้น, 70-80 แคลอรี
• แคนตาลูป 1/2 ผล, 70-80 แคลอรี

ผัก (100 กรัม)

• กะหล่ำปลี 24 แคลอรี
• แตงกวา 15 แคลอรี
• ถั่วงอก 30 แคลอรี
• ถั่วฝักยาว38 แคลอรี
• กระเทียม(หัว) 117 แคลอรี
• แครอท(หัว) 55 แคลอรี
• ตำลึงใบ 28 แคลอรี
• ต้นหอม 36 แคลอรี
• ฟักเขียว 12 แคลอรี
• ฟักทอง 50 แคลอรี
• ผักกระเฉด 43 แคลอรี
• ผักกาดขาว 18 แคลอรี
• มะเขือเทศ 20 แคลอรี
• ผักคะน้า 35 แคลอรี
• ผักชี 37 แคลอรี
• ผักบุ้ง 23-24 แคลอรี
• เห็ดฟาง 34 แคลอรี
• เห็ดหูหนูแห้ง 279 แคลอรี
• พริกขี้หนู 66 แคลอรี
• พริกหวานเขียว 26 แคลอรี
• พริกหยวก 35 แคลอรี
• หอมหัวใหญ่ 38 แคลอรี

Related posts: