Ads by Google
การลดน้ำหนักนั้นคุณต้องมีวินัยอย่างมากเพื่อให้การลดน้ำหนักดำเนินไปอย่างราบลื่นและประสบผลสำเร็จในที่สุด ในบันทึกเล่มนี้จะพาคุณกลับคืนสู่พื้นฐานของการลดน้ำหนักเลยทีเดียว นั่นคือการควบคุมอาหาร ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และที่สำคัญคือต้องมีวินัยอย่างมาก ไม่ต้องพึ่งสูตรลดน้ำหนัก ไม่ต้องพึ่งวิธีลดน้ำหนักแปลกๆ ใช้เพียงความตั้งใจเท่านั้น น้ำหนักลดไปเท่าไหร่ไม่สำคัญ แต่มองภายนอกแล้วดูดีก็น่าจะเพียงพอแล้ว
น้ำหนักที่ฉันลดได้
ฉันเป็นผู้หญิงอายุ 23 ปี สูง 167 เซนติเมตร และฉันลดน้ำหนักได้ประมาณ 7-8 กิโลกรัมภายใน 4 เดือน(จาก 63 กิโลกรัมเหลือ 55 กิโลกรัม ตั้งแต่เดือนกรกฏาคมถึงตุลาคม) ตอนนี้เป็นเดือนกุมภาพันธ์แล้วฉันก็ยังสามารถรักษาน้ำหนักได้อย่างไม่ยากเย็นโดยการวิ่งเหยาะๆ, โยคะ, บริการกล้ามเนื้อ
สิ่งที่ฉันได้หลังจากลดน้ำหนัก
รู้สึกมีสุขภาพที่ดี, มีพลังเพิ่มขึ้น, มั่นใจตัวเอง
ฉันลดน้ำหนักได้อย่างไร
- เลือกการออกกำลังกายดังนี้ : วิ่ง, วิ่งบนสายพาน, ปั่นจักรยาน, โยคะ, พิลาทิส, ว่ายน้ำ และอื่นๆ ซึ่งฉันออกกำลังเฉลี่ยสัปดาห์ละ 4-5 ครั้ง
- พักผ่อนด้วยการเปลี่ยนเวลาในการเล่นเฟสบุ๊ค ดูทีวี เล่นเกม มาเป็นการขี่จักรยาน เล่นโรลเลอร์เบลด และอื่นๆ
- ถ้าไม่ได้รู้สึกเหนื่อยก็อย่าหยุดออกกำลังกาย ให้เพิ่มเข้าเวลาเข้าไปอีก หรือไม่ก็เพิ่มรอบเข้าไป
- รับผิดชอบตัวเองให้มากขึ้น อาจจะหาเพื่อนออกกำลังกายหรือป่าวประกาศว่าคุณกำลังลดน้ำหนักอยู่เพื่อเป็นการกระตุ้นตัวเองไม่ให้ลืมตัว ที่สำคัญที่สุดกคือการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ
- อย่าปล่อยเวลาให้ผ่านไปโดยเอาแต่อยู่เฉยๆ นั่งจมอยู่กับโต๊ะทำงานทั้งวันทั้งคืนหรือเอาแต่กลิ้งไปกลิ้งมาบนตียงก็ไม่ควรทำทั้งนั้น พยายามหาทางทำอะไรที่ต้องใช้พลังงานเยอะๆ เช่น เลือกที่จะเดินแทนการนั่งรถ, ขึ่นบันไดแทนลิฟต์, เดินให้เร็วกว่าเดิม, ทำงานบ้าน และอื่นๆอีกมากมาย
- กินเฉพาะตอนที่รู้สึกหิวจริงๆและหยุดก่อนที่จะรู้สึกอิ่ม ปัจจุบันนี้อาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้นหายากขึ้นทุกที เพราะผู้ผลิตนั้นไม่ได้สนใจว่าคุณจะอ้วน เค้าสนแค่ยอดขายเท่านั้น เพราะฉะนั้นการเลือกอาหารนั้นถือเป็นสิ่งสำคัญมาก
- ลืมวิธีลดน้ำหนักแบบพิเศษๆต่างๆ เช่น การกินมื้อเล็กๆ 6 มื้อ ไปก่อน พยายามหาสิ่งที่คุณสามารถทำได้จริงๆ เช่น หาวิธีออกกำลังกายเพิ่ม, วิธีกินอาหารสุขภาพโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกแย่, เลือกกินอาหารเช้าที่เหมาะสม, เลิกดื่มเครื่องดื่มที่ไร้ประโยชน์, การเปลี่ยนของว่างให้เป็นผักและผลไม้, จำกัดแอลกอฮอล์, ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ พยายามทำอาหารเองเพราะจะได้ควบคุมปริมาณต่างๆได้ และควรกินแต่ของที่สดใหม่เท่านั้น
- บันทึกทุกสิ่งทุกอย่างลงไปในสมุดบันทึกไม่ว่าจะเป็นน้ำหนัก, ความรู้สึก, เวลาการนอนหลับ, กินอะไร, ออกกำลังกายอะไรไปบ้าง
- อย่าให้ใครมาทำให้การลดน้ำหนักครั้งนี้พังทลาย จำเอาไว้ว่ายังไงก็ต้องออกกำลังกาย อย่าหยุดออกกำลังกายเพียงเหตุผลที่ว่าต้องไปนู่นไปนี่ มีวินัยเข้าไว้
- ซื้อเสื้อผ้า, ชุดชั้นใน, ชุดว่ายน้ำใหม่เมื่อน้ำหนักลดลงไปถึงเป้าหมายเรียบร้อยแล้ว และนำเสื้อเก่าๆไปบริจาคหรืออะไรก็ได้
ที่มา : How One Reader Lost 17 Pounds
Ads by Google